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关注 | 阳光心态 筑牢抗疫“心”防线

  • 分类:行业资讯
  • 作者:贵州省律师协会
  • 来源:贵州省律协
  • 发布时间:2022-09-28 17:19
  • 访问量:366

【概要描述】新冠病毒突袭而至,疫情来势汹汹,人民生命安全和身体健康面临严重威胁。但是,疫情无情,人有情。各级党委和政府、各部门各单位闻令而动,社区、企业、医疗卫生机构等各单位各就各位。我们广大律师同仁脱下律师袍、穿上防护服冲上了抗疫一线。在众志成城抗击疫情的同时,也要共筑心理防线,保持阳光积极乐观的心态,筑牢抗疫“心”防线。为此,贵州省律师协会医疗健康专业委员会特请贵州医科大学心理学教授田艳为我们支招:

 






1、要感知和觉察情绪:

 

感知和觉察情绪是筑牢心理防线的第一步。可以通过如下简单的描述语句进行情绪的感知和觉察:

 

我感受到内心有哪些情绪?

 

我可不可以描述这些情绪的起因及来龙去脉?

 

我述说这些情绪和事件的过程,身体感受到什么反应?

 

我是否能停留在感受中?还是会十分难受想终止感受?

 

我感知到的情绪是有变化的,还是长期持续不变的?

 

如果要说明情绪对我的影响,我会怎么描述?

 











2、要承认、允许和接纳自己的情绪

 

每一种情绪都有它的功能和作用。情绪需要一个安全空间抒发和体察,才得以分辨。承认、允许和接纳,即是包容与安放。不将情绪视为“问题”,才会启动理智的大脑进行合理的认知。

 

大胆承认我们感受到的情绪。“我承认我焦虑”“我承认我害怕”“我承认我愤怒”“我承认我快乐”“我承认我很平静”……

 

积极允许和接纳情绪的发生和经历。“我允许我焦虑”“我允许自己生气”“我允许自己害怕”“我享受这一份快乐”“我接受心中的宁静” ……

 











3、要为自己注入正性的情感:

 

通过书写,为自己注入正性的情感,帮助自己觉察自己有价值的那一部分自我,能更好地为情绪赋以正性的能量。

 

以关怀、仁慈、宽容、接纳、欣赏、鼓励的态度回应自己的情绪,并表达出正向关注和肯定。“你一直在坚持,真的很努力!”“特殊时期,你还这么努力,这是值得肯定的。”“尽管很难,你仍然在坚持!”……

 











4、专注现在,让自己静下来

 

找到能让自己保持专注的小事物,越简单越好,越容易操作越好。(比如数数路边的车辆、观赏路旁的花朵、画画天上的云、用笔涂鸦等。)

 

关注当前所做的事情带给自己的感受(把“现在做的这些事情对未来有什么帮助?”转换为“现在做的这些事情,让自己此刻感受到快乐/焦虑/恐惧吗?”)

 











5、要建立新秩序

 

在静态管理时期尽量让自己保持健康作息规律,早睡早起,三餐规律。在这段不被打扰的时间里,可以沉浸学习,提升自我;可以亲子陪伴,促进和谐亲子关系的建立;可以陪伴父母,感恩父母……当然,照顾自己也少不了,可以追追剧,看看电影,读读书,做做美食,让静态管理期间的生活丰富起来。另外,适当运动和放松训练,也有助于情绪的赋能。

 

加强情绪自我调适、正念引导,筑牢抗疫心理防线。静一静,感受中华民族的大爱,感受我们的善良,感受心底的美,为明天的出发做好充分的准备。

 





关注 | 阳光心态 筑牢抗疫“心”防线

【概要描述】新冠病毒突袭而至,疫情来势汹汹,人民生命安全和身体健康面临严重威胁。但是,疫情无情,人有情。各级党委和政府、各部门各单位闻令而动,社区、企业、医疗卫生机构等各单位各就各位。我们广大律师同仁脱下律师袍、穿上防护服冲上了抗疫一线。在众志成城抗击疫情的同时,也要共筑心理防线,保持阳光积极乐观的心态,筑牢抗疫“心”防线。为此,贵州省律师协会医疗健康专业委员会特请贵州医科大学心理学教授田艳为我们支招:

 






1、要感知和觉察情绪:

 

感知和觉察情绪是筑牢心理防线的第一步。可以通过如下简单的描述语句进行情绪的感知和觉察:

 

我感受到内心有哪些情绪?

 

我可不可以描述这些情绪的起因及来龙去脉?

 

我述说这些情绪和事件的过程,身体感受到什么反应?

 

我是否能停留在感受中?还是会十分难受想终止感受?

 

我感知到的情绪是有变化的,还是长期持续不变的?

 

如果要说明情绪对我的影响,我会怎么描述?

 











2、要承认、允许和接纳自己的情绪

 

每一种情绪都有它的功能和作用。情绪需要一个安全空间抒发和体察,才得以分辨。承认、允许和接纳,即是包容与安放。不将情绪视为“问题”,才会启动理智的大脑进行合理的认知。

 

大胆承认我们感受到的情绪。“我承认我焦虑”“我承认我害怕”“我承认我愤怒”“我承认我快乐”“我承认我很平静”……

 

积极允许和接纳情绪的发生和经历。“我允许我焦虑”“我允许自己生气”“我允许自己害怕”“我享受这一份快乐”“我接受心中的宁静” ……

 











3、要为自己注入正性的情感:

 

通过书写,为自己注入正性的情感,帮助自己觉察自己有价值的那一部分自我,能更好地为情绪赋以正性的能量。

 

以关怀、仁慈、宽容、接纳、欣赏、鼓励的态度回应自己的情绪,并表达出正向关注和肯定。“你一直在坚持,真的很努力!”“特殊时期,你还这么努力,这是值得肯定的。”“尽管很难,你仍然在坚持!”……

 











4、专注现在,让自己静下来

 

找到能让自己保持专注的小事物,越简单越好,越容易操作越好。(比如数数路边的车辆、观赏路旁的花朵、画画天上的云、用笔涂鸦等。)

 

关注当前所做的事情带给自己的感受(把“现在做的这些事情对未来有什么帮助?”转换为“现在做的这些事情,让自己此刻感受到快乐/焦虑/恐惧吗?”)

 











5、要建立新秩序

 

在静态管理时期尽量让自己保持健康作息规律,早睡早起,三餐规律。在这段不被打扰的时间里,可以沉浸学习,提升自我;可以亲子陪伴,促进和谐亲子关系的建立;可以陪伴父母,感恩父母……当然,照顾自己也少不了,可以追追剧,看看电影,读读书,做做美食,让静态管理期间的生活丰富起来。另外,适当运动和放松训练,也有助于情绪的赋能。

 

加强情绪自我调适、正念引导,筑牢抗疫心理防线。静一静,感受中华民族的大爱,感受我们的善良,感受心底的美,为明天的出发做好充分的准备。

 





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新冠病毒突袭而至,疫情来势汹汹,人民生命安全和身体健康面临严重威胁。但是,疫情无情,人有情。各级党委和政府、各部门各单位闻令而动,社区、企业、医疗卫生机构等各单位各就各位。我们广大律师同仁脱下律师袍、穿上防护服冲上了抗疫一线。在众志成城抗击疫情的同时,也要共筑心理防线,保持阳光积极乐观的心态,筑牢抗疫“心”防线。为此,贵州省律师协会医疗健康专业委员会特请贵州医科大学心理学教授田艳为我们支招:

 

1、要感知和觉察情绪:

 

感知和觉察情绪是筑牢心理防线的第一步。可以通过如下简单的描述语句进行情绪的感知和觉察:

 

我感受到内心有哪些情绪?

 

我可不可以描述这些情绪的起因及来龙去脉?

 

我述说这些情绪和事件的过程,身体感受到什么反应?

 

我是否能停留在感受中?还是会十分难受想终止感受?

 

我感知到的情绪是有变化的,还是长期持续不变的?

 

如果要说明情绪对我的影响,我会怎么描述?

 

2、要承认、允许和接纳自己的情绪

 

每一种情绪都有它的功能和作用。情绪需要一个安全空间抒发和体察,才得以分辨。承认、允许和接纳,即是包容与安放。不将情绪视为“问题”,才会启动理智的大脑进行合理的认知。

 

大胆承认我们感受到的情绪。“我承认我焦虑”“我承认我害怕”“我承认我愤怒”“我承认我快乐”“我承认我很平静”……

 

积极允许和接纳情绪的发生和经历。“我允许我焦虑”“我允许自己生气”“我允许自己害怕”“我享受这一份快乐”“我接受心中的宁静” ……

 

3、要为自己注入正性的情感:

 

通过书写,为自己注入正性的情感,帮助自己觉察自己有价值的那一部分自我,能更好地为情绪赋以正性的能量。

 

以关怀、仁慈、宽容、接纳、欣赏、鼓励的态度回应自己的情绪,并表达出正向关注和肯定。“你一直在坚持,真的很努力!”“特殊时期,你还这么努力,这是值得肯定的。”“尽管很难,你仍然在坚持!”……

 

4、专注现在,让自己静下来

 

找到能让自己保持专注的小事物,越简单越好,越容易操作越好。(比如数数路边的车辆、观赏路旁的花朵、画画天上的云、用笔涂鸦等。)

 

关注当前所做的事情带给自己的感受(把“现在做的这些事情对未来有什么帮助?”转换为“现在做的这些事情,让自己此刻感受到快乐/焦虑/恐惧吗?”)

 

5、要建立新秩序

 

在静态管理时期尽量让自己保持健康作息规律,早睡早起,三餐规律。在这段不被打扰的时间里,可以沉浸学习,提升自我;可以亲子陪伴,促进和谐亲子关系的建立;可以陪伴父母,感恩父母……当然,照顾自己也少不了,可以追追剧,看看电影,读读书,做做美食,让静态管理期间的生活丰富起来。另外,适当运动和放松训练,也有助于情绪的赋能。

 

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聚焦 | 贵州省律师协会参与主办的《民营经济促进法》立法建言座谈会举行

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